jueves, 10 de mayo de 2018

Tips de motivación para bajar de peso


motivacion para empezar a bajar de peso
SI estas buscando como motivarse para bajar de peso tienes que leer esto. Vamos a aclarar una cosa: estar sano no se trata solo del número en su escala. Existen muchos otros factores que afectan su salud, además de su peso, y todos tienen una estructura diferente. Sin embargo, si el sobrepeso está afectando su vida cotidiana, a veces la meta es perder peso. Desafortunadamente, incluso si sabes cómo perder peso, encontrar la motivacion y tomar esas decisiones más saludables puede ser otra historia. Ya sea que haya estado en una rutina durante algunos meses o muchos años, lo ayudaremos a descubrir como tener motivacion para bajar de peso para finalmente hacer ese cambio que deseas empezando desde hoy.


1. Encuentra tu por qué

La motivación de la pérdida de peso comienza con averiguar por qué realmente quieres perder peso en primer lugar. Tal vez sea para tener más energía, para mantenerse al día con sus hijos, para reducir su colesterol, para vivir más tiempo o para adaptarse a su par de jeans favoritos! Encuentre ese "POR QUÉ" para perder peso, y recuérdese a sí mismo todos los días. Cuanto más claro puedas ser sobre tu razonamiento, más motivado estarás. Los pagos a largo plazo, como la prevención de enfermedades, son excelentes, pero algunas personas también necesitan una recompensa inmediata. Piensa en lo bien que te sientes acerca de tu cuerpo justo después de un duro entrenamiento o un día de alimentación saludable: ¡ese también puede ser tu motivo!

2. La importancia de una motivación para perder peso con metas específicas


Los estudios demuestran que anotar tus objetivos te hace más probable que los consigas, ¡así que saca un lápiz y papel y sé específico! ¿Cuánto peso realmente quieres perder? ¿Y cómo harás que suceda? Tal vez su objetivo es hacer cardio tres veces por semana y entrenar fuerza dos veces por semana. O tal vez uno de tus objetivos es eliminar todas las gaseosas y bebidas azucaradas de tu dieta. Estas son metas concretas que te ayudarán a perder peso. Abordar la pérdida de peso con un objetivo a la vez lo hace más manejable y realista, también.


3. Busque una comunidad solidaria

Pasar los alimentos de la fiesta o pasar más tiempo trabajando en su salud puede ser aislante y desalentador si sus amigos no entienden. Son escenarios como ese que pueden dejarlo diciendo: "¡No tengo ninguna motivación para perder peso!" ¿Saben qué? Tratar de salir de la rutina y hacer cambios positivos puede ser un viaje solitario a veces. Es por eso que encontrar una comunidad positiva y de apoyo es tan importante. Únete a un gimnasio, recluta un compañero de entrenamiento, contrata un entrenador de salud o únete a una comunidad de gimnasios en línea de otras personas que ponen un enfoque renovado en su salud. ¡Te motivará a seguir adelante incluso cuando te encuentres con desafíos o contratiempos!


4. Aceptate tal como eres

Enfocarse en tus objetivos es genial. Pero retener su propia aprobación "hasta que pierda peso" no es un buen plan. El amor propio comienza y termina contigo, y ningún número en la escala puede darte la validación interna que necesitas para creer en tu propio valor. Tienes que amarte HOY debido a la persona hermosa que eres, no retener tu propia aprobación hasta que alcances tu peso ideal. Venir de un lugar de auto-odio NO te motivará a estar saludable; de hecho, puede conducir a una espiral de vergüenza y asociaciones negativas con el ejercicio y la alimentación adecuada. Está el dicho "hago ejercicio porque amo a mi cuerpo, no porque lo odie". Sepa que usted es lo suficientemente bueno como lo es usted, y vea su viaje hacia una mejor salud no como un castigo, sino como una recompensa; usted está tratando a ti mismo de la manera en que mereces ser tratado.


5. Como motivarme a bajar de peso creando una Afirmación Diaria Positiva


La pérdida de peso no es solo un desafío físico, es mental. Incluso antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, cree un mantra matutino que se recite a sí mismo para motivarse. Tal vez sea "Soy digno de cuidarse a sí mismo, y trabajar y comer bien son parte de ese autocuidado". O tal vez es tan simple como "Tomaré decisiones saludables hoy". Cualquiera que sea el mantra con el que se sienta conectado, desarrolle uno y repítelo. Desarrolle su dureza mental y su confianza en sí mismo para que, cuando llegue el momento, este mantra lo ayude a pasar días en que no tenga ganas de entrenar o se sienta mal.


6. Establecer un sistema de recompensas

Los seres humanos están programados para un refuerzo positivo, por lo que darse recompensas saludables en el camino puede hacer maravillas para su motivación de pérdida de peso. (Siempre y cuando no te estés recompensando con un día de abundancia de hielo y comida chatarra después de una semana de alimentación saludable, por supuesto.) Tal vez sea una pedicura relajante si obtienes todos tus entrenamientos esa semana, o un nuevo utensilio de cocina listo para hacer algunas comidas saludables. Tal vez decidas que comprarás un nuevo atuendo de entrenamiento después de un mes de lograr esos objetivos específicos que estableces. No tiene que gastar una tonelada de dinero, solo ponga algunas pequeñas recompensas para motivarlo a moverse.


7. Deja de hacer excusas

La mejor manera de motivacion para empezar a bajar de peso es dejar de dar excusas sobre por qué no puede comenzar aquí, ahora mismo. Durante las vacaciones, a menudo nos decimos a nosotros mismos "Comenzaré en el nuevo año". Es lo mismo los fines de semana, diciendo "Comenzaré a comer saludablemente la próxima semana".

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viernes, 4 de mayo de 2018

Rutina para perder peso rápido con mancuernas


Ya sea que estés camino al trabajo o simplemente necesites un día libre para trabajar tus músculos, a veces llegar al gimnasio simplemente no está en nuestra agenda. Eso no significa que tengas que pausar tu objetivo de quemar la grasa corporal y construir músculos fuertes y delgados. Si puedes encontrar un par de mancuernas, espacio suficiente para hacer ejercicio y la energía para ejercitarte, tienes todos los ingredientes para empezar esta rutina para bajar de peso en casa.

"enseguida te muestro siete movimientos de gran intensidad que te ayudaran a obtener un entrenamiento de cuerpo completo que solo te tomara entre 20 y 30 minutos. Para mejores resultados en la quema grasa, mantén una misma velocidad de tus repeticiónes y trata de completar 20 repeticiones para todos los ejercicios".

Ejecuta los siete movimientos como un circuito de 3 series. Descanse según sea necesario.

Rutina para bajar de peso mujeres y hombres


1) Sentadilla con press militar

rutina para bajar de peso

Como ya sabes la sentadilla es el movimiento más completo para el desarrollo de los músculos en la parte inferior del cuerpo, y combinada con press de mancuerna para hombro al final de la sentadilla aumentará tu ritmo cardíaco mejorando tus resultados.

Instrucción
Agregar un press de hombros con mancuernas al final del movimiento va a significar más calóricas quemadas.
"Párese en una posición tradicional de sentadillas con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén las mancuernas en altura de los hombros para ayudar con la estabilidad. Realice una sentadilla y, cuando subas, presione las mancuernas hacia arriba. Deberías estar en una posición de press de hombros de pie al llegar a la parte superior de la sentadilla.




2) Desplante con curl de martillo
rutina para bajar de peso en casa

Cuando agregas un peso adicional y un curl de martillo al realizar desplante, obligas a tu cuerpo a implicar otros músculos para estabilizar el núcleo mientras trabajas los bíceps y los antebrazos, esto permitirá quemar el doble de calorías en un solo ejercicio.

Instrucción
Para esta rutina para bajar de peso vas a necesitar sostener un par de pesas a los lados. Tus rodillas deben doblarse ligeramente. Mantenga la cabeza recta y el pecho hacia arriba mientras avanza un paso con la pierna izquierda. No permita que su rodilla trasera toque el piso y la rodilla delantera quedando alineada con los dedos de tus pies. Una vez abajo realiza un curl de martillo con su brazo izquierdo y regrese a la posición inicial. Repite el movimiento con la combinación de pierna y brazo opuesta.



3). Planchas con remo

rutina para bajar de peso en el gym hombres

Un efectivo ejercicio que trabaja diferentes músculos en 2 movimientos, logrando una mayor efectividad y ayudando a mejorar el tono muscular y la quema de grasa

Instrucción
Póngase en una posición de planchas con tus manos en los agarres de dos mancuernas.
Manteniendo el cuerpo recto y tenso, levanta la mancuerna derecha hasta los abdominales y luego regresa a la posición inicial.
Repita con la pesa izquierda para completar una repetición.


4) Plancha con flexión de mancuernas para tríceps
rutina para bajar de peso mujeres


Este giro en la flexión tradicional te llevará de adentro hacia afuera. Tu corazón bombeará y todo el cuerpo estará sudando en cuestión de segundos. La razón es doble: al igual que el ejercicio anterior, estás moviendo un gran grupo muscular mientras mantienes tu núcleo estable, logrando una combinación desafiante.


Instrucción
Póngase en una posición de planchas con tus manos en los agarres de dos mancuernas.
Cuando llegue a la posición inicial, levanta tu brazo derecho y realice un retroceso de tríceps. Repita en el lado opuesto.





5) giro ruso
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Se dice mucho que para hacer abdominales antes tienes que bajar de peso. Ante esto se ha comprobado que agregar una rutina de abdomen a tus ejercicios es de gran ayuda a reafirmar la parte media y quemar esa grasa. También conocido como un giro oblicuo, este ejercicio también se dirige al recto abdominal. Se puede usar un balón medicinal o pesas rusas para hacer esto.


Instrucción
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga la mancuerna recta frente a usted y reclínese hacia atrás hasta que sus abdominales estén enganchados. Gire lentamente de derecha a izquierda, tocando la mancuerna con el piso después de cada giro.

Extienda la pesa lo más que pueda. Para mayores resultados intenta aumentar el rango de movimiento a medida que avanza; esto implicara más fibras musculares y te ayudará a quemar más grasa.


6) desplante en escalón
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La efectividad de este ejercicio habla por sí sola. Siendo una combinación entre sentadilla y desplante, al subir un escalón se aumenta su efectividad para bajar de peso y ayuda a reafirmar las piernas

Instrucción
Ponte de pie sosteniendo 1 mancuerna de cada lado con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
Coloque su pie derecho sobre la plataforma elevada y empuje hacia arriba a través de su talón para levantarse y colocar su pie izquierdo sobre la plataforma.
Regresa con el pie izquierdo, concentrándose en flexionar su cadera y la rodilla de su pierna derecha.
Repite en el otro lado.



7) 20 segundos a una pierna
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Pararse sobre un pie hace que tu cuerpo se ajuste para mantener el equilibrio. Esto requiere que usaras más energía y más músculo para quemar más grasa. "Cuando tienes que mantener el equilibrio en una pierna, estás incluyendo más fibras musculares y músculos estabilizadores".

Párate sobre un pie y haz tres mini sets de 20 segundo en los que te mantienes hasta que tus antebrazos estén paralelos al piso.

Todos sabemos que el ejercicio es esencial para la salud en general, pero cuando estás tratando de perder peso se vuelve aún más importante. Empieza con esta rutina para perder peso en el gym o en casa y trabaja múltiples músculos, acelera tu metabolismo y quema calorías, y si crees necesitar algo de motivacion para bajar de peso te recomiendo leer el articulo como motivarse para bajar de peso para mantenerte constante en tu objetivo. Recuerda, si se sienten intensos, cada repetición te acerca un paso más a tu peso ideal.