Ya sea que estés camino al trabajo o simplemente necesites un día libre para trabajar tus músculos, a veces llegar al gimnasio simplemente no está en nuestra agenda. Eso no significa que tengas que pausar tu objetivo de quemar la grasa corporal y construir músculos fuertes y delgados. Si puedes encontrar un par de mancuernas, espacio suficiente para hacer ejercicio y la energía para ejercitarte, tienes todos los ingredientes para empezar esta rutina para bajar de peso en casa.
"enseguida te muestro siete movimientos de gran intensidad que te ayudaran a obtener un entrenamiento de cuerpo completo que solo te tomara entre 20 y 30 minutos. Para mejores resultados en la quema grasa, mantén una misma velocidad de tus repeticiónes y trata de completar 20 repeticiones para todos los ejercicios".
Ejecuta los siete movimientos como un circuito de 3 series. Descanse según sea necesario.
Rutina para bajar de peso mujeres y hombres
1) Sentadilla con press militar
Como ya sabes la sentadilla es el movimiento más completo para el desarrollo de los músculos en la parte inferior del cuerpo, y combinada con press de mancuerna para hombro al final de la sentadilla aumentará tu ritmo cardíaco mejorando tus resultados.
Instrucción
Agregar un press de hombros con mancuernas al final del movimiento va a significar más calóricas quemadas.
"Párese en una posición tradicional de sentadillas con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén las mancuernas en altura de los hombros para ayudar con la estabilidad. Realice una sentadilla y, cuando subas, presione las mancuernas hacia arriba. Deberías estar en una posición de press de hombros de pie al llegar a la parte superior de la sentadilla.
2) Desplante con curl de martillo
Cuando agregas un peso adicional y un curl de martillo al realizar desplante, obligas a tu cuerpo a implicar otros músculos para estabilizar el núcleo mientras trabajas los bíceps y los antebrazos, esto permitirá quemar el doble de calorías en un solo ejercicio.
Instrucción
Para esta rutina para bajar de peso vas a necesitar sostener un par de pesas a los lados. Tus rodillas deben doblarse ligeramente. Mantenga la cabeza recta y el pecho hacia arriba mientras avanza un paso con la pierna izquierda. No permita que su rodilla trasera toque el piso y la rodilla delantera quedando alineada con los dedos de tus pies. Una vez abajo realiza un curl de martillo con su brazo izquierdo y regrese a la posición inicial. Repite el movimiento con la combinación de pierna y brazo opuesta.
3). Planchas con remo
Un efectivo ejercicio que trabaja diferentes músculos en 2 movimientos, logrando una mayor efectividad y ayudando a mejorar el tono muscular y la quema de grasa
Instrucción
Póngase en una posición de planchas con tus manos en los agarres de dos mancuernas.
Manteniendo el cuerpo recto y tenso, levanta la mancuerna derecha hasta los abdominales y luego regresa a la posición inicial.
Repita con la pesa izquierda para completar una repetición.
4) Plancha con flexión de mancuernas para tríceps
Este giro en la flexión tradicional te llevará de adentro hacia afuera. Tu corazón bombeará y todo el cuerpo estará sudando en cuestión de segundos. La razón es doble: al igual que el ejercicio anterior, estás moviendo un gran grupo muscular mientras mantienes tu núcleo estable, logrando una combinación desafiante.
Instrucción
Póngase en una posición de planchas con tus manos en los agarres de dos mancuernas.
Cuando llegue a la posición inicial, levanta tu brazo derecho y realice un retroceso de tríceps. Repita en el lado opuesto.
5) giro ruso
Se dice mucho que para hacer abdominales antes tienes que bajar de peso. Ante esto se ha comprobado que agregar una rutina de abdomen a tus ejercicios es de gran ayuda a reafirmar la parte media y quemar esa grasa. También conocido como un giro oblicuo, este ejercicio también se dirige al recto abdominal. Se puede usar un balón medicinal o pesas rusas para hacer esto.
Instrucción
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga la mancuerna recta frente a usted y reclínese hacia atrás hasta que sus abdominales estén enganchados. Gire lentamente de derecha a izquierda, tocando la mancuerna con el piso después de cada giro.
Extienda la pesa lo más que pueda. Para mayores resultados intenta aumentar el rango de movimiento a medida que avanza; esto implicara más fibras musculares y te ayudará a quemar más grasa.
6) desplante en escalón
La efectividad de este ejercicio habla por sí sola. Siendo una combinación entre sentadilla y desplante, al subir un escalón se aumenta su efectividad para bajar de peso y ayuda a reafirmar las piernas
Instrucción
Ponte de pie sosteniendo 1 mancuerna de cada lado con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
Coloque su pie derecho sobre la plataforma elevada y empuje hacia arriba a través de su talón para levantarse y colocar su pie izquierdo sobre la plataforma.
Regresa con el pie izquierdo, concentrándose en flexionar su cadera y la rodilla de su pierna derecha.
Repite en el otro lado.
7) 20 segundos a una pierna
Pararse sobre un pie hace que tu cuerpo se ajuste para mantener el equilibrio. Esto requiere que usaras más energía y más músculo para quemar más grasa. "Cuando tienes que mantener el equilibrio en una pierna, estás incluyendo más fibras musculares y músculos estabilizadores".
Párate sobre un pie y haz tres mini sets de 20 segundo en los que te mantienes hasta que tus antebrazos estén paralelos al piso.
Todos sabemos que el ejercicio es esencial para la salud en general, pero cuando estás tratando de perder peso se vuelve aún más importante. Empieza con esta rutina para perder peso en el gym o en casa y trabaja múltiples músculos, acelera tu metabolismo y quema calorías, y si crees necesitar algo de motivacion para bajar de peso te recomiendo leer el articulo como motivarse para bajar de peso para mantenerte constante en tu objetivo. Recuerda, si se sienten intensos, cada repetición te acerca un paso más a tu peso ideal.
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